Axelsmärtor vid styrketräning är väldigt vanligt. Om du tränar tungt så är chansen stor att du förr eller senare kommer känna av smärta och obehag i dina axlar. I nästan alla övningar som involverar överkroppen så är axlarna aktiverade, så det är egentligen helt naturligt att de tar stryk av just styrketräning.
Vad är anledningarna till axelproblemen vid bänkpress?
rörlighet
Många av oss, och speciellt de som styrketränar har sämre rörlighet i leder och muskler än vad man egentligen bör ha. Den försämrade rörligheten kan i längden leda till både onödiga skador och smärta.
Smartstretcher erbjuder många bra övningar för att förbättra rörligheten i axlarna och oftast så hjälper det otroligt mycket att träna upp rörligheten. När du börjar arbeta mer med din rörlighet så kommer du snabbt känna av mindre smärta och dina rörlighetsbegränsningar försvinner mer och mer.
Att inte arbeta med rörligheten är ett misstag som många gör då det både tar bort smärta, förbättrar rörligheten i övningar och är skadeförebyggande.
Fel teknik
Teknik är av väldigt viktigt del för att belasta musklerna på ett korrekt sätt.
Med dålig teknik, speciellt i en basövning som bänkpress så kommer du garanterat skada dig för eller senare om du inte bättrar ditt utförande.
Bänkpress är en av de mer populära övningarna som man oftast ser många på gymmet utöva. Övningen räknas som en av de bästa för att bygga upp en stor och stark bröstmuskulatur, men trots perfekt teknik så är övningen alltid påfrestande för dina axlar.
Placera armbågarna mellan 70-45 grader ut från din kropp. Undvik alltid att ha armbågaran pekandes rakt ut från din kropp i 90 grader. Fötterna skall vara stadigt placerade på golvet med hälarna fasta i golvet. Stången sänker du sedan till nedre delen av bröstet. Istället för att gå hela vägen ner som många anser vara det optimala, så stanna några centimeter ovanför för att se till så att dina axlar inte tar onödig belastning.
Obalans i överkroppens muskulatur
Obalans i överkroppens muskulatur är en mycket vanlig orsak till axelbesvären. Oftast gör man alldeles för många pressövningar i förhållande till antal dragövningar man gör. De ständigt upprepande rörelserna med armarna framför kroppen roterar din figur inåt, och axelmuskulaturen dras längre, och längre ifrån sin naturliga ursprungsposition.
uppvärmning
Något som är ovanligt att se, men också är en vital del för att förbli skadefri är att värma upp rotatorcuffarna. Dessa små komplicerade muskler används som stabilisatorer i axeln i olika rörelseläge. Dem är konstant engagerade vid alla styrkelyft som på något sätt involverar axlarna.
Det krävs inte mycket för att få igång dessa muskler utan det räcker med lite inåt- och utåt rotationer med låg vikt.