Axelproblem är väldigt vanligt, och främst bland alla sporter där individen utövar repetitiva axelrörelser med armarna framför kroppen. Gymövningar som bänkpress, axelpress, och drag till hakan är några av de övningar som efter en längre tid kan utveckla axelproblem.
Den huvudsakliga anledning till att man utvecklar axelproblem vid styrketräning är för att muskelutvecklingen och belastningen av den främre delen av axeln är större än den bakre. Denna obalans i muskulaturen kan efter en längre bidra till minskad skulderfunktion vilket i slutändan kommer sätta stor press på rotatorcuffmusklerna och framförallt Supraspinatus.
Axlarna får ta smällen
När obalansen mellan framsida och baksida blivit stor nog blir det svårare att rekrytera ryggmusklerna(rhomber,lats och traps). När dessa muskler inte får den kärlek dom förtjänar och behöver så roteras kroppen gradvis inåt och axelproblemen börjar då uppstå.
När ryggmusklerna inte aktiveras korrekt under styrkelyften så får istället axlarna ta den stora belastningen som dom inte är skapta för och inom kort kommer du känna på axelsmärta och axelproblem.
Den Enkla Lösningen På Dina Axelproblem
Återgå till ett liv utan axelsmärta genom att åtgärda obalansen mellan framsida och baksida. Börja träna mer baksida axlar, rhomber och lats. Testa också att köra mindre bröst och axelövningar där du pushar framför och ovanför dig och fokusera istället på en annan kroppsdel som kanske ligger efter under några veckor.
Lägg till övningar i din träningsplan som roterar dina axlar utåt och undvik övningar som roterar axlarna inåt. Se även till att addera olika stretchar för bröst och axlar som hjälper till att "öppna upp" din framsida så att du enklare kan aktivera dina ryggmuskler.
SmartStretcher är träningsredskapet för DIG som har eller tidigare upplevt axelproblem
Förebygg axelrelaterade skador på gymmet
Många av oss, och speciellt de som styrketränar har sämre rörlighet i leder och muskler än vad man egentligen bör ha. Den försämrade rörligheten kan i längden leda till både onödiga skador och smärta.
Smartstretcher erbjuder många bra övningar för att förbättra rörligheten i axlarna och oftast så hjälper det otroligt mycket att träna upp rörligheten. När du börjar arbeta mer med din rörlighet så kommer du snabbt känna av mindre smärta och dina rörlighetsbegränsningar försvinner mer och mer.
Att inte arbeta med rörligheten är ett misstag som många gör då det både tar bort smärta, förbättrar rörligheten i övningar och är skadeförebyggande.
Trött på axelproblem och axelsmärta när du gymmar?
Trött på axelproblem och axelsmärta när du gymmar?