Hej bloggen
Med en bra frukost tog jag ett besök på det lokala gymmet.
Körde ett helkroppspass plus löpning på bandet. 2 timmar o 15 minuter styrka sen 30 minuters löpning. Ett sjukt bra pass !!
Missförstå inte, bara för att jag besökte gymmet så la jag inte powerbandsen åt sidan - Däremot kombinerade jag fria vikter med powerbands.
Jäkligt glad jag har N.O. shox från Xcore som pwo - Klart marknadens bästa anser jag!
Upplägget
Bröst
Armhävningar rounde the world 2 strikta set
Armhävningar speed 2 strikta set
TRX djupa pressar (film) 2 strikta set
Bänkpress lätta set 50 kg upp till 110 kg + 20 reps på kroppsvikt
Stående flyes med powerbands 10 strikta set
Rygg
Brett drag uppifrån med powerbands 8 strikta set
Sittande rodd med powerbands 5 strikta set
Powerbandrodd (hantelrodd) 4 strikta set
Axlar
Sittande press med powerbands 3 strikta set
Lyft åt sidan med powerbands 3 strikta set
Lyft åt sidan med hantlar intensiva snabba reps lätt vikt 2 strikta set
Trapz i kabeltrissa 2 strikta set
Biceps
Hantelcurl alternerande 5 strikta set
Hammercurl med powerbands 4 strikta set
Triceps
Pushdown med powerbands 6 strikta set
Pushups med korsade händer 4 strikta set
Enhands press bak nacken med powerbands 3 strikta set
Mage
Situps 2 strikta set
Cardio
30 minuter löpning
Varutillskotten
The Quite Workout
Klockster
Dick Johnson
Fettprocent
Carbzone
Pakvis Health