Plats - Friskis och Svettis Falkenberg
Kroppsvikt - 84 kg
Tid - 120 minuter
Idag körde jag bröst, triceps och mage. Fokus låg på att träna teknik på bänkpress med stopp och utan stopp. Körde enkla singlar med stopp upp till 140 kg sen utan stopp, dock strikta långsamma, upp till 2 lätta singlar 170 kg.
Sned bänk idag körde jag 4 set, 2 set 125 kg o 2 set 105 kg, strikta långsamma reps - Fokus på kontakt med bröst.
Triceps fick jag galen pump efter 4 set högreppare enhands pushdown
Hela passet avslutades med 15 min löpning på bandet
Upplägget då:
Bänkpress
Teknikträning med långa stopp, långsamma strikta singlar
140 kg x 1 singel
140 kg x 1 singel
140 kg x 1 singel
140 kg x 1 singel
Teknikträning utan stopp, långsamma strikta reps
150 kg x 1 singel
150 kg x 1 singel
160 kg x 1 singel
160 kg x 1 singel
170 kg x 1 singel
170 kg x 1 singel
140 kg x 8 reps
130 kg x 12 reps
Sned bänkpress, långsamma strikta reps
125 kg x 5 reps
125 kg x 5 reps
105 kg x 12 reps
105 kg x 12 reps
Cablecross, strikta reps
30 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
Armhävningar decline
2 set x 20 långsamma reps
Pushdown rep sittandes på knä
80 kg x 8 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
90 kg x 6 reps
80 kg x 8 reps
60 kg x 15 reps
Enhands pushdown högreppare, pump
15 kg x 20 reps
15 kg x 20 reps
10 kg x 30 reps
10 kg x 30 reps
Mage
Cardio
Löpning 15 minuter