Plats - Klitterbadet Falkenberg
Kroppsvikt - 84 kg
Tid - 130 minuter
Fick en kommentar idag av en vän, att mina kronlyft måste vara nån form av världselit. 84 kg och idag nytt pers kronlyft 425 kg:) Var på väg att klara en tvåa men ena remmen släppte. Fick sätta en platta mellan hängande vikterna för att få rätt höjd.
Körde även 12 singlar på 95 kg full marklyft, där jag tränade teknik med explosiva starter.
Min gamla skada under högra bröst kändes av lite idag, hoppas den håller sig borta.
Passet idag tog helt slut på mig då jag körde väldigt intensivt efter kron- och mark:)
Upplägget då
Kronlyft - Utan studs eller ryck
325 kg x 1 singel
325 kg x 1 singel
365 kg x 1 singel
365 kg x 1 singel
425 kg x 1 singel
425 kg x 1 singel
425 kg x 1 singel (Nästan en tvåa men remmen släppte)
315 kg x 5 strikta reps
Marklyft - Explosiva singlar
95 kg x 12 singlar
Chins
Med stopp, väldigt långsamma
4 set x 4 reps
Statisk styrka, långsamma upp, stanna, långsamma ner
10 sekunder
10 sekunder
Drag uppifrån, intensiva reps
Brett grepp 70 kg x 20 reps
Rep grepp 70 kg x 20 reps
Höga rodd stående, intensiva reps
Brett grepp 70 kg x 15 reps
Rep grepp 70 kg x 15 reps
Låga rodd stående, intensiva reps
Brett grepp 70 kg x 20 reps
Rep grepp 70 kg x 15 reps
Stående pullover/rodd med rep, intensiva reps
45 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
Chins
Med stopp, väldigt långsamma
4 set x 2 reps
Med stopp, extremt långsamma
5 singlar
Sittande vadpress
100 kg x 4 strikta reps
100 kg x 4 strikta reps
100 kg x 4 strikta reps
100 kg x 4 strikta reps
60 kg x 15 strikta reps
60 kg x 15 strikta reps
60 kg x 15 strikta reps
30 kg x 25 strikta reps
Chins
Utan stopp, extremt långsamma
2 set x 3 reps