Var på gymmet nyss och jag kan inte upphöra att förundras över hur många som verkligen kämpar och vill träna men ändå hamnar så fel i teknik.
Man står med tunga vikter och låter kroppen bli en hävstång i den stretch shortning effekt man får vid biceps träning genom att ha böjd arm och sätta full fart på vikten så den kommer upp igen. Istället för att låta muskeln få en hel rörelse och kunna jobba den i hela dess rörelseomfång och få en bättre träning.
Likadant är det med många övningar. Man gör dem inte i rörelsens riktning eller tar i med andra delar av kroppen som inte är gjorda för jus den rörelsen.
Man står dessutom snett så kroppen inte jobbar lika på båda sidor.
Det finns några enkla regler som gör stor skillnad att följa.
1 Tänk på din KLA kroppens längsgående axel.
Att man har balans mellan höger och vänster sida. Inte luta åt något håll. Att tänka sig en vajer som går upp genom bäcknet och ut genom fontanellen och bildar kroppens centrum linje.
Den ska inte brytas åt något håll utan lyft, rotationer mm sker runt vajern.
2 Låt axlar och bäcken vara vågräta.
Allt som lutar skapar spänning och eventuellt skador för kroppen kan inte jobba rakt.
3 Låt muskeln jobba i hela dess rörelseomfång.
Om muskeln jobbar en kortare sträcka orkar man mer men det blir en sämmre rörelse och man riskerar att jobba sin muskel kort.
4 Tänk på vilken riktning leden jobbar
Jobba inte snett för då är det synergister som får ta över och göra jobbet åt de muskler som ska tränas. Dessa muskler är inte gjorda för det jobb de utsätts för och skador kan lätt uppstå.
5 Tänk på vilken muskel som ska jobba och se om andra muskler tar över.
Kan vara för tungt, obalans osv
6. Koncentrera dig på det du gör.
Släp mobil och face book mm. Låt gärna ha koll på vad som ska göras istället för och splittra sig mellan träning och telefon.
7 lyft inte tyngre än att tekniken håller.
Kroppen börjar bara fuska och det blir inte bättre träning utan tvärt om. Felbelastning, inkoppling av fel muskler och skador.
8 Rådfråga någon utbildad om teknik och säkerhet.
9 Värm upp
10 Stretcha och töj efteråt.
Detta var några av många saker som kan göra ditt tränande roligare, effektivare och förhoppningsvis skadefritt