Gott slut på 2015! Nu när vi står inför ett nytt år med klassiska nyårslöften som skall avges så tycker jag det är på sin plats att skriva lite om stillasittande.
Före industrialismen så satt vi människor max 300 minuter/dag (=5h) och levde ett aktivt liv. Idag så är det inte helt ovanligt att vi människor sitter upp emot 15h per dag. Vi har dessutom flyttat från glesbygd in till städerna där möjligheterna till motordriven transport ökat.
Överviktiga personer sitter i genomsnitt 2,5 timme mer än "normalviktiga" personer med exakt samma förutsättningar (ekonomiskt, socialt, levnadsmässigt) enligt analysen.
En person som sitter vid en dator förbrukar ca 5% över sin basalmetabolism (ca 10-20 kcal/h) medan en person som står och går ökar sin förbrukningen med det dubbla. Att sitta för mycket och långa stunder är också förknippat med negativa hälsoaspekter, bl.a. nedsatt effekt på könshormonerna, försämrad inflammationshantering, det påverkar benvävnaden negativt, mineralhalten i skelettet sjunker och risken för osteoporos ökar, samt att risken för ryggont och karpaltunnelsyndrom ökar. Tips för att öka rörelsen i vardagen kan vara att gå/stå och prata i telefon, ta trapporna istället för hissen, ha ett höj-& sänkbart skrivbord på jobbet alt. inneha en treadmill-desk (bilden).
Levine, J.A. (2015). Sick of sitting. Diabetologia, 58, 1752-1758.
(Publicerat på min facebook-sida: https://www.facebook.com/Jenny-Häggblom-Personlig-tränare/)