Konsten att åstadkomma ett packe slipade abs kräver som bekant hängivenhet. Förutom ett kostupplägg direkt anpassat för fettförlust är välplanerad coreträning en obligatorisk del i jakten på dessa åtråvärda rutor.
Crunches i all ära men om du känner för att utöka repertoaren en aning är det ökända hjulet, ab wheel, ett simpelt redskap med långt fler fördelar än dessa klassiska bålsammandragningar. Inte minst för att roll outs involverar fler muskelgrupper än endast de raka och sneda bålmusklerna. Trots sitt rykte om att vara ett verktyg för magträning aktiveras även höftpartiet, framsida lår såväl som delar av den nedre ryggmuskulaturen.
Denna träningsform stärker effektivt coren. I förlängningen innebär detta starkare rygg och förbättrad hållning vilket naturligtvis underlättar en rad dagliga aktiviteter. Synnerligen viktigt är detta för dig som har ett stillasittande eller monotont arbete.
Nackdelen är dock att roll outs kan vara något knepiga att utföra med god form. Samtidigt är detta den sista övningstyp du vill ge dig på med just bristande teknik.
Vet du med dig att du inte har de rätta förutsättningarna eller att du inte till fullo förstår hur tekniken faktiskt bör se ut gör du nog klokast i att istället ägna dig åt plankövningar. Detta är statiska övningar som engagerar i stort sett samma muskelgrupper.
När du sedan känner dig tillräckligt stabil i coren är det bara att börja rulla. Fram, åt sidan, med fötterna på handtagen, med kroppen vänd uppåt eller vänd nedåt… variationerna är många och träningsvärken garanterad.