Klientreferens -20 kg!

Klientreferens    -20 kg!

Över 20 kg skillnad mellan bilderna!

"...jag var konstant trött och hade ofta huvudvärk. Jag hade en förlossningsskada i bäckenet som inte läkte för att jag belastade det för tungt med min övervikt. Jag hade ont i knäna. Och under fotsulorna. Och viktigast av allt - jag orkade inte hänga på min unge när han började kuta omkring. Jag är glad att jag tog beslutet att förändra min kosthållning och mitt sätt att leva eftersom JAG är en mycket gladare och piggare människa nu."


Ta beslutet du också ?www.rcsnfitness.se




RECEPT Bananpannkakor

RECEPT Bananpannkakor

Bananpannkakor

Ingredienser:
2 ägg
2 små mogna bananer
85 g smält smör, plus lite extra till stekningen
2,4 dl mjölk
0,5 tsk vaniljextrakt
2 msk socker
3 tsk bakpulver
3,3 dl vetemjöl
olivolja till stekningen

Kna?ck a?ggen i en bunke och mosa ned bananerna med en gaffel. 
Ro?r ned sma?lt smo?r, mjo?lk och vaniljextrakt. Tillsa?tt resten av ingredienserna.
Tillsa?tt bakpulvret strax innan du ska steka pannkakorna.


www.rcsnfitness.se






SISTA CHANSEN

SISTA CHANSEN

SISTA CHANSEN
Kom igång-erbjudande

Gå inte miste om vårt fördelaktiga uppstartspaket där du vid köp av Individanpassat Kostschema nu får ett träningsschema PÅ KÖPET! (Ord. 600:-)
Tillsammans lägger vi bästa tänkbara grund för endast 1500:- inklusive en månads uppföljningstid, med start måndagen 5/2.

För att haka på behöver vi din anmälan senast 23:59 ikväll.

Hjärtligt välkomna!

www.rcsnfitness.se

 


Senaste NYHETSBREVET ute nu!

Senaste NYHETSBREVET ute nu!

• Erbjudande till våra följare
• Matsmältningen och Vagus, den kringirrande nerven
• Vinter- och frysvänliga recept
• Värvningsrabatt

Signa en prenumeration du också och få utskicken direkt i din inkorg. 
Anmäl dig på hemsidan eller maila nyhetsbrev@rcsnfitness.se.

www.rcsnfitness.se




ERBJUDANDE för våra följare på GI-boxen

ERBJUDANDE för våra följare på GI-boxen

Säkra två GI-vänliga veckor med 20 färdiglagade luncher och middagar direkt hem till dörren. 
Ange rabattkod RCSNFitness vid utcheckning och du får loss din första box för endast 1095:- (ord. 1295:-).

Du slipper tänka på matförberedelser i hela två veckors tid och kan istället förvalta dessa timmar där de förvaltas allra bäst - svettig inne på gymmet!

Frågetecken?
Tveka inte att kontakta oss!

www.rcsnfitness.se




Kundomdöme

Kundomdöme

"Jag har jobbat med RCSN Fitness Linda Ericson i flera månader nu och kan inte säga nog med bra saker om henne. Hon är lätt att prata med och sticker inte undan när det blir många frågor, som min erfarenhet av andra tränare. Hon vill verkligen att du ska få ut så mycket som möjligt av varje session och jag blir ständigt förvånad att jag alltid lyckas få dom bästa träningspassen även om jag i början känner mig omotiverad. Hennes regelbundna uppmuntran hjälper definitivt! Både som tränare och – skulle jag säga – vän. Jag rekommenderar alla mina bekanta att kontakta henne."

Jonas, Norrköping

www.rcsnfitness.se








Bänkpress - Öppet VS slutet grepp

Bänkpress - Öppet VS slutet grepp

Det öppna greppet, även kallat "suicide grip", innebär att du har såväl tumme som övriga fingrar på samma sida av stången. Vid det mer konventionella greppet håller du istället tummen runt stången.

Anledningen till att många väljer att använda sig av det öppna greppet är inte bara komfort utan även förbättrad prestation. Suicide grippers upplever sig ofta kunna uppnå en mer ideal position i handflatan för att kunna fokusera så mycket styrka och stabilitet som möjligt i handleden och ända ned till armbågen.
Däremot kan det öppna greppet samtidigt innebära förhöjd skaderisk då stången helt enkelt kan rulla ur dina händer. Samt att det försämrar greppstyrkan.

Det slutna greppet å andra sidan, "power grip", tillåter dig att använda samtlig styrka i fingrar, händer och underarmar. Tummen bidrar i och med att den omsluter stången med att hålla stången väl på plats.
I och med detta grepp underlättar du även små och mer precisa rörelser. Att hålla stången tight gör att nervsystemet aktiveras tydligare och därigenom förbättrar prestationen. 
Föreställ dig bara att arbeta med stänger som vore väsentligt tjockare än den standard vi känner idag - ju tjockare stång desto slappare grepp, helt enkelt.

Vem är du? En suicide gripper eller en power gripper?

www.rcsnfitness.se





RECEPT Cannelloni

RECEPT Cannelloni

www.rcsnfitness.se


RECEPT
Cannelloni med ricotta och spenat
4 portioner

Cannelloni:
400 g cannelloni
400 g arrabbiatasås (en liten hetare tomatsås med chili)
Smör till formen

Ricottafyllning:
300 g fryst bladspenat, upptinad och finhackad
500 g ricotta
2 krm salt

Béchamelsås:
6 dl mjölk (alt 3 dl om rören förkokas)
100 g smör
2 msk vetemjöl
1 krm muskotnöt, riven
1 krm salt
1 krm peppar

Gör så här:
- Ricottafyllning
Blanda spenat, ricotta och salt.
Fyll en spritspåse med fyllningen.
- Béchamelsås
Smält smöret.
Vispa ner mjölet.
Tillsätt salt, peppar och muskot.
Häll på mjölken i omgångar till önskad konsistens, rör hela tiden så att det inte klumpar sig eller fastnar i botten.
Ställ åt sidan.
- Cannelloni
Cannellonin kan tillagas i hela sin längd eller delade på tre, uppställda som stubbar.
Här i detta alternativ behöver de inte förkokas.
Fyll rören med fyllning, lägg i en smord form.
Täck med béchamelsås och toppa med tomatsås.

Ställ in i ugn på 235 grader ca 20 minuter.


Hemmagjorda energibars - Lager på lager

Hemmagjorda energibars - Lager på lager

#1 (mixas)
Dadlar
Havregryn
Linfrön
En skvätt vatten

#2 (sås)
Jordnötssmör
En skvätt vatten
Honung

#3
Skivade bananer
Saltade jordnötter

#4 (rostas lätt i stekpanna)
Havregryn
Linfrön eller hackade nötter
Kokosolja
Honung

In i frysen emellanåt så att det får sätta sig. Honungen används främst som "bindemedel". 
Skär i lagom stora bitar.


www.rcsnfitness.se
 



KOSTSCHEMA med resultatsgaranti

KOSTSCHEMA med resultatsgaranti

Skala de sista envisa kilona eller kaka på med några extra kilo muskler med hjälp av en individanpassad kostplan.

• Skräddarsytt kostupplägg baserat på individens förutsättningar och målbild
• 5- eller 7-dagarsprogram
• Energiberäknade måltider med tydligt kalkylerade makronutrienter
• Varierade recept samt inköpslista
• Veckovis uppföljning (1 mån.) inklusive justeringar

För mer info kring övriga tjänster samt prislista besök www.rcsnfitness.se.
Anmälan görs direkt på hemsidan.







KOM IGÅNG-ERBJUDANDE!

KOM IGÅNG-ERBJUDANDE!

Sparka igång det nya året med ett skräddarsytt kostschema (1500:-) och få därtill loss ett progressivt, individanpassat träningsschema för halva priset (ord. 600:-)!
Alltså, för 1800:- ser vi till att lägga bästa tänkbara grund för dig att uppnå drömfysiken och skjuter naturligtvis till en hel uppföljningsmånad med justeringsmöjligheter. Detta för att säkerställa att upplägget är på riktigt verksamt.

Anmälan görs via hemsidan www.rcsnfitness.se och du kan förvänta dig din färdiga produkt inom fem arbetsdagar.

Erbjudandet gäller januari ut.


Presentation - Linda Ericson Personlig tränare

Presentation - Linda Ericson Personlig tränare

Mitt namn är Linda Ericson och jag arbetar som personlig tränare på RCSN Fitness. Mina huvudsakliga kompetensområden är kostrådgivning, styrketräning, funktionell träning samt rehabilitering i såväl återgående som förebyggande syfte.

Som personlig tränare har jag hittills varit väldigt framgångsrik i att coacha, rådgiva och stötta mina klienter i deras strävan att uppnå sina mål, oavsett hur dessa har gestaltat sig. Vi har tillsammans tillgodogjort oss nya erfarenheter, bredare förståelse för nutrition och dess inverkan på vår organism, hur vi håller oss hälsosamma i allmänhet samt förskjuter fysiska gränser och utvecklas rent idrottsspecifikt.

Jag är tacksam för det otvivelaktiga förtroende ni som klienter ger mig och hur stor samarbetsviljan, ödmjukheten samt envisheten är hos er. Det är med stor glädje jag ser barriärer rivas och nya, ibland tidigare otänkbara mål sättas upp. Mål som ter sig alltmer realistiska ju längre tiden går, i takt med att träningspassen blir fler och de sunda matvalen alltmer naturliga.
Kroppen är till för att användas och trösklar till för att höjas. Vi bygger vårt samarbete på att samtliga parter ger 100% och nöjer oss inte förrän vi har en både ståtligare och mer funktionell fysik att presentera.

Kalendern gör nu gällande att ett nytt år står framför oss och jag kommer med glädje att fortsätta mitt arbete med individer som bestämt sig för att investera i sig själva på ett eller annat sätt. Min passion inför detta arbete är minst lika stark som åren innan så gasen hålls därför fortsatt hårt i botten, och jag är övertygad om att samma gäller hos er andra.

Låt oss göra 2018 till vårt starkaste år någonsin!

www.rcsnfitness.se



WORKOUT OF THE WEEK

WORKOUT OF THE WEEK

HIIT - Kettlebells
30 sekunder per övning, 3 omgångar
Vila: 30 sekunder mellan set

1. Vändning med stöt
2. Around the world
3. Thrusters
4. Liggande benlyft
5. Crunch
6. Draken
7. Sidopress
8. Turkish getup
9. Press
10. Ribbons

Komplett beskrivning finner du i vårt senaste nyhetsbrev.


Ännu inte prenumerant? 
Signa upp eller läs nyhetsbrevet i webbversion HÄR!




ONLINECOACHING - 3 mån.

ONLINECOACHING - 3 mån.

ONLINECOACHING
12 veckor

• Skräddarsydda kost- och träningsprogram
• Energiberäknat kostschema (livsmedel, makros och måltidsfrekvens anpassat efter just dig)
• Progressivt träningsschema inklusive övningsbeskrivningar
• Kosttillskottsguide
• Löpande uppföljning och justeringar

Signa ditt kompletta 3-månadersprogram du med!
1600:-/mån.

www.rcsnfitness.se


GOD JUL - Juluppehåll

GOD JUL - Juluppehåll

VI ÖNSKAR SAMTLIGA FÖLJARE EN GOD JUL

RCSN Fitness kommer att gå på lågvarv 23-25 december men håller naturligtvis fortsatt öppen mailinkorg. Vi tar alltså emot anmälningar och förfrågningar som vanligt men hugger tag i dessa efter julhelgen.
Pågående klienter med brådskande ärenden ombeds att kontakta Linda Ericson direkt på linda@rcsnfitness.se.

Glöm inte heller att hålla utkik efter årets sista, späckade nyhetsbrev som vi släpper någon gång i mellandagarna.
Anmälan gör du på hemsidan http://rcsnfitness.se/nyhetsbrev.html eller på nyhetsbrev@rcsnfitness.se.

Unna er nu välförtjänta vilo- och ätardagar men kom samtidigt ihåg var bromsen sitter!




Kundomdöme

Kundomdöme

André S, Västerås

Jag har inte aktivt följt en diet eller träningsschema tidigare men Linda har varit en bra PT och hjälpt mig sätta upp och nå mina träningsmål. Hon är resultatfokuserad och jag har kunnat se kontinuerlig förbättring från vecka till vecka. Jag har känt det avslappnat och stöttande men också tufft när jag behövt det som mest. Resan fortsätter nu på egen hand men jag är övertygad om fortsatt samarbete i framtiden.



www.rcsnfitness.se

 



NYHETSBREV Andra advent

NYHETSBREV Andra advent

Vi önskar samtliga klienter och följare en trevlig andra advent och levererar denna gång ett nyhetsbrev helt tillägnat julen.

Har du ännu inte löst en prenumeration på vårt nyhetsbrev anmäler du dig enkelt på hemsidan: www.rcsnfitness.se
Som prenumerant får du dessutom till årsskiftet 20% på samtliga kost- och träningssprogram!



JULKLAPPSTIPS

JULKLAPPSTIPS

Var en god make/maka, syskon, son/dotter eller bästa vän och se till att din respektive lyckas få ur den berömda tummen. Eller helt enkelt bara bidra till att han eller hon lyckas realisera sin fysiska målbild genom ett presentkort hos RCSN Fitness.

Kostschema - från 600:-
Träningsschema - 600:-
Löpande, komplett coaching - från 1500:-/mån.
Parcoaching - Kontakta support.

Samtlig tjänsteinformation hittar du på www.rcsnfitness.se.

Känner du någon som skulle uppskatta ett hälsopaket istället för en slips att stuva in längst bak i garderoben, kontakta support@rcsnfitness.se.
Nämn att du är intresserad av att köpa en tjänst ÅT någon annan så hjälper vi dig med resten.

Hjärtligt välkomna!


ONLINECOACHING  Kundomdöme

ONLINECOACHING  Kundomdöme

Tidigare har jag haft PT's och lic. kostrådigvare som verkar osäkra själva. Jag är en erfaren byggare och behöver ibland bara ny inspiration och någon att styra mig på rätt (ny) väg.

Med hjälp av schema för kost och träning lyckades jag ta mig av min platå. Jag tycker att vi båda gjorde ett fantastiskt jobb och jag är tacksam för att ha haft en tränare som är mer av "No Bullshit" -typen.


Andreas, 32



www.rcsnfitness.se

 


Årets klient?

Årets klient?

ÅRETS KLIENT?

Som personlig tränare är det viktigt med feedback och jag vill allra ödmjukast tacka för alla fina ord som på ett eller annat sätt landar i min inkorg eller i form av rekommendationer och positiva recensioner.

I retur vill jag som coach höja en av årets mest utmärkande klienter vars (pågående) resa är en inspirationskälla inte bara för individer i samma sits utan även för mig personligen: Minna i Stockholm som arbetat med RCSN Fitness under detta år och kommer att fortsätta även 2018.

Minna anlitade RCSN Fitness först för kostrådgivning och visade redan initialt stort engagemang, tillit till sin coach och en vilja att på riktigt samarbeta (via feedback, önskemål och regelbundna uppföljningar). Efter en tids paus ifrån dieten valde hon att återanlita oss för ytterligare ett kostschema och har även denna gång varit framgångsrik.
Det ena föder ofta det andra och hon har nu tagit beslutet om att investera i komplett månadscoaching för att även ta sig an träningsbiten. Målet är att bygga en stark och funktionell fysik som kan hjälpa henne i såväl gymmiljön som löparspåret.

Det faktum att hon gått från inställningen om att bara skala några gravidkilon till att satsa seriöst på både gymträning och att bli en stark löpare (flertalet lopp inkl. halvmaraton står för dörren) är inte det som gör mig som coach stoltast. Eller att hon briljerar på kostfronten oavsett om hon nitiskt följer sitt schema eller ”fuskar” när det helt enkelt inte går ihop (men ändå äter hälsosammare än medelsvensson). Det som håller min tilltro fortsatt orubblig till henne är att hon under denna tid har byggt en sällan skådad medvetenhet kring och förståelse för vad sunda val och långsiktighet innebär. För att inte nämna den beslutsamhet och ihärdighet hon med jämna mellanrum uppvisar.

Hon har inte bara anlitat en tränare för att någon annan ska ta henne någonstans. Hon arbetar MED sin tränare med ödmjukhet och intresse inför råd, tips och instruktioner.

-

Jag rekommenderar starkt att ni följer hennes fortsatta resa, nu med Stockholm halvmaraton i sikte. Förutom aktiv, hälsosam och inspirerande är hon en intressant person med en stor portion humor.
@halvmaran_2018



TIPS Fuskpasta

TIPS Fuskpasta

TIPS
Fuskpasta som håller både konsistens och smak: Bönpasta från Risenta.

Bevisligen går detta hem även hos sådana vars näsa direkt rynkas när man glatt deklarerar middagen som kolhydratsfri.
Denna gång i kombination med zucchini, spenat och fetaost.

www.rcsnfitness.se



ONLINECOACHING  Kundomdöme

ONLINECOACHING  Kundomdöme

Michael Bergkvist, 35, Tyresö

Min fru hade tappat 12 kg på tre månader på det här programmet så jag bestämde mig för att det skulle nog vara värt om jag försökte programmet också. Jag gick ner ca 10 kg på fyra månader och min fru tappade över 8 kg till samtidigt, så hon är nere 20 kg från hennes startvikt.

Det är så mycket lättare när ett par gör den här typen av ett program tillsammans. Vi kan uppmuntra varandra, dela nya insikter och hålla varandra på rätt spår. Ingen av oss varit hungrig som vi varit på några andra program vi har försökt tillsammans.

RCSN Fitness coach/rådgivare Linda Ericson är vänlig och hjälpsam. Både jag och min fru upplevde att hon var tillgänglig och alltid intresserad. Hon hjälpte att behålla en positiv attityd samtidigt som hon fortsatte utmana oss. Min fru blev av en bekant rekommenderad det här företaget som lovade att det skulle förvandla våra liv och hjälpa oss tillbaka på vägen till en långsiktig hälsosam livsstill.
Gissa om vi tog rätt beslut!

Jag har nått mitt mål så jag är nu på ”underhåll”. Min vikt varierar något, ibland går jag upp något kilo, och när jag gör det kan jag bara gå tillbaka på det strängare programmet för några dagar och komma tillbaka till min optimala vikt.
Tack för ALLT!

Hälsn.
Michael & Marie

 

www.rcsnfitness.se


ONLINECOACHING Resultat

ONLINECOACHING Resultat

ONLINECOACHING
12 veckor

• Skräddarsydda kost- och träningsprogram
• Energiberäknat kostschema (livsmedel, makros och måltidsfrekvens anpassat efter just dig)
• Progressivt träningsschema inklusive övningsbeskrivningar
• Kosttillskottsguide
• Löpande uppföljning och justeringar

Signa ditt kompletta 3-månadersprogram du med!
1600:-/mån.

www.rcsnfitness.se





UTMANA DIN PARTNER, FAMILJEMEDLEM ELLER VÄN

UTMANA DIN PARTNER, FAMILJEMEDLEM ELLER VÄN

Ta ett gemensamt beslut och städa upp ordentligt på kost- eller gymfronten. Skapa tillsammans nya, hälsosamma rutiner samtidigt som ni utmanar och sporrar varandra.

Gå vägen via RCSN Fitness och investera i ett gemensamt kost- eller träningsprogram där fundamentet (livsmedel/träningsform) är gemensamt men individuellt anpassat vad gäller mängd, vikt och/eller intensitet. 
Tanken med detta koncept är att du ska slippa planera dina egna måltider vid sidan av familjens, känna lite go press från gympolaren eller bara ha någon att dela erfarenheter och träningsvärk med.

Det mesta är roligare när man är två. Greppa möjligheten nu att träna eller dieta i par och få loss era scheman till ännu grymmare prislappar!

T.ex. 
Kostschema PAR 2000:- (ord. 1500:-/person)
Träningsschema PAR 900:- (ord. 600:-/person)
Onlinecoaching 3 mån. PAR (komplett) 2400:-/mån (ord. 1600:-/person)

Kontakta support vid frågetecken eller för direkt anmälan.
[support@rcsnfitness.se]

-

www.rcsnfitness.se




Rulla dig stark och snygg

Rulla dig stark och snygg

Konsten att åstadkomma ett packe slipade abs kräver som bekant hängivenhet. Förutom ett kostupplägg direkt inriktat på fettförlust är välplanerad coreträning en obligatorisk del i jakten på dessa åtråvärda rutor.
Läs mer...



Att återfå och behålla motivationen

Att återfå och behålla motivationen

Nu när hösten tågat in och framkallat ett mörkare sceneri ter det sig för många av oss lockande att stanna inomhus och trycka soffkuddar istället för att uppfylla det löfte vi ju ändå avlade mot sommarens slut. Det vill säga löftet om att återuppta goda rutiner och antingen uppnå eller hitta tillbaka till den önskvärda formen.
Läs mer...



Övertron på proteintillskott

Övertron på proteintillskott

Det verkar råda något slags masshysteri när det kommer till proteintillskott. Övertron på detta pulver har naturligtvis sitt ursprung i den marknadsföring som pumpas ut i både tidningsartiklar och på nätet. Frågan “Behöver jag öka mitt proteinintag?” besvaras olika beroende på vem du ställer den till; någon som är intresserad av att sälja tillskottet till dig eller någon som har råd att hålla sig till fakta.
Läs mer...


Full ROM vs Partial reps?

Full ROM vs Partial reps?

In the world of bodybuilding full ROM is often mentioned as a method superior to others when the purpose of training is muscle growth. The intention with this article is not to confirm nor deny the theory of its effectiveness, I would rather just say that one definition of truth not necessarily needs to outrule the other.
Läs mer...


Vader - får vissa helt enkelt vara utan?

Vader  - får vissa helt enkelt vara utan?

Vissa muskelgrupper förefaller envisare än andra och i fallet med vaderna är vi mer eller mindre uppdelade i två olika läger. På samma gång som vissa människor tycks kunna utveckla enastående vadmuskulatur utan nämnvärd ansträngning (om någon alls) går vi andra ett helt annat öde tillmötes.
Läs mer...



Socker - världens mest populära drog?

Socker - världens mest populära drog?

Även om sockerberoende är ett något kontroversiellt ämne då det ännu inte tydligt redovisats i vetenskapliga studier har det otvivelaktigt nått sin peak just i vår tid.
Vi äter oorganiserat, faller för billiga försäljningstrick och plåstrar om frustrationer med snabb energi i form av raffinerat socker. Läs mer...


Superbär - Tranbär

Superbär - Tranbär

För att spinna vidare på superfoods tänkte jag ge tranbär några raders uppmärksamhet. Detta är ett bär du med fördel kan avnjuta året runt i såser, drinkar, fyllning, desserter eller bara som de är, torkade.
Läs mer...


Superbär - Blåbär

Superbär - Blåbär

Förutom en given komponent I söta desserter är blåbär också packade med bland annat hälsofrämjande antioxidanter. Med sina blygsamma 40 kcal/100 g är den en självklar källa till såväl fiber, vitamin C och en rad andra nyttigheter.
Läs mer...


Målsättningar

Målsättningar

Jag stöter med jämna mellanrum på individer som intresserar sig för, frågar nyfiket om och sedermera även bestämmer sig för att minsann ta tag i det där med träning en gång för alla. Läs mer...



Glukos

Glukos

Glukos är en kolhydrat som i dagligt tal även kallas druvsocker, dextros eller blodsocker. Det är den monosackarid som spelar störst roll för människans metabolism och förekommer i fri form i flera olika livsmedel.
Läs mer...







Skelettmuskulatur

Skelettmuskulaturen hör till de tre huvudsakliga muskeltyperna, vid sidan av hjärtmuskulatur och glatt muskulatur. I människokroppen återfinns 640 skelettmuskler och dessa går i sin tur att dela in i tre underkategorier: Typ I-fiber, Typ IIa-fiber och Typ IIb-fiber.
Läs mer...



Ballistisk stretch

Fullgod rörlighet innebär inte bara högre träningskvalitet utan gynnar även vår funktionalitet i vardagen. Jag tänkte här nämna ballistisk stretch vilket är en av få stretchtyper som faktiskt ökar flexibiliteten innan träning.
Läs mer...


Fullt rörelseutslag VS partiella reps

I bodybuildingkretsar ekar mantrat om full ROM och hur detta skulle vara överlägset andra träningsmetoder i de fall där syftet är muskeltillväxt. Min intention är inte att bekräfta eller dementera teorin om dess effektivitet utan jag vill snarare klargöra att en tillämpning av det ena knappast behöver utesluta det andra.
Läs mer...



Kroppsfett

Kroppsfett

Fett är en del i människans grundstruktur tillsammans med bland annat muskler, vatten, ben och organ. Samtliga komponenter är avgörande för vår hälsa och i synnerhet mängden fett är direkt relaterad till fysiskt välmående och prestationsförmåga.
Läs mer...




Hormoni - Insulin

Hormoni - Insulin

Insulin är ett blodsockerreglerande hormon som produceras av bukspottskörteln. Det räknas som ett anabolt hormon då det skapar kroppens energidepå av glykogen(kroppens lagrade form av energi från kolhydrater) samt bygger upp muskelmassan.

Läs mer...



De stora tre - Knäböj

De stora tre - Knäböj

Är det någon övning samtliga idrottsmän har som självklart inslag i sina uppbyggnadsperioder så är det knäböj. Du kan isolera lårmuskulaturen genom att bensparka, lårcurla och benpressa in absurdum, men om ambitionen är att utveckla funktionell styrka är denna hat-älskade övning överlägsen.
Läs mer...


De stora tre - Marklyft

De stora tre - Marklyft

Marklyft är en av de viktigaste övningarna för övergripande kroppsstyrka. Den involverar i stort sett samtliga av de posturala musklerna (de muskler som konstant arbetar för att hålla oss i en upprätt position), hamstrings och stimulerar även de mobiliserande musklerna i höft, bål, rygg, axlar och kring knät.

Läs mer...


De stora tre

Det diskuteras i alla upptänkliga forum och omklädningsrum vilken som är den i särklass bästa övningen. Trender kommer och går, naturligtvis, men i detta sammanhang får man nog ändå hävda att gymklassikerna består.

Läs mer...


Kostens betydelse

En övervägande del av de symtom på fysisk ohälsa en människa uppvisar går att härleda till kosten. Näringen (eller avsaknaden av densamma) du stoppar i dig påverkar i första hand ditt psykiska mående, vilket i nästa steg kan innebära försämrat allmäntillstånd.
Läs mer...



Stretchingens fördelar

Vi är nog alla överens om att stretching är ett prestationshöjande inslag i en annars genomtänkt träningsrutin, även om åsikterna går isär vad gäller utförande, timing och stretchingens faktiska syfte.

Läs mer...


Den tionde kranialnerven

Den tionde kranialnerven

Sju av tio svenskar lider av magproblem och nära 30% uppger att de har problem mycket ofta. Stress tros vara den främsta orsaken, att matsmältningen kännbart påverkas av vad som sker runtomkring, men även SSRI-preparat och sjukdomstillstånd som IBS, glutenallergi och laktosintolerans bidrar till statistiken.

Läs mer...

 


Något så kontroversiellt som frukost

Du har antagligen fått det berättat för dig att när du äter frukost så kickstartar din ämnesomsättning och du slungas omedelbart in i något magiskt fettförbränningsläge. Det finns många vedertagna “sanningar” när det gäller dagens påstått viktigaste mål, och visst finner man vetenskapligt stöd för många av dem beroende på hur man väljer att tolka de studier som gjorts, men lika många går också att avfärda som rena myter.

Läs mer...


Hormoni - Leptin

Hormoni - Leptin

I föregående inlägg gick jag igenom ghrelin och dess primära funktioner. Ghrelin är det hormon som startar själva hungerprocessen innan mättnadshormonet leptin tar över och dämpar såväl dopamin- som ghrelinnivåerna.

Läs mer...


Hormoni - Ghrelin

Hormoni - Ghrelin

Ghrelin är ett hormon som produceras i magsäcken hos människan. Dess primära funktioner är stimulering av aptiten, utsöndring av tillväxthormon samt på lång sikt även reglering av kroppsvikt.

Läs mer...


Den sjätte regeln

Den sjätte regeln

När man tar beslutet att professionellt ägna sig åt hälsa och att coacha andra människor till livsomställning är den främsta drivkraften naturligtvis att åstadkomma förändring till det bättre.

Läs mer...


Bålrelaterade vanföreställningar

absbig
Jag tror inte att det finns någon muskelgrupp som förärats så många myter som bålmuskulaturen. I åratal har TV-shop och dylika försäljningsapparater också kunnat profitera på dessa, till stor del tack vare gemene mans obefintliga motståndskraft när det kommer till quick fixes. Eller åtminstone teorin om dem.

Läs mer...