Börja Träna Styrka (del 3) Grundrörelserna

Hej och välkommen till den tredje delen av Börja Träna Styrka! I förra avsnittet så skrev jag om varför det är viktigt att underhålla rörlighet i våra leder ur ett hälso- och prestationsperspektiv. Denna veckan så kommer jag skriva kort om de rörelser man brukar utgå ifrån när man pratar om träning eller idrotter, det vill säga våra grundrörelser.   Man kan diskutera och analysera alla våra rörelser in i minsta detalj och komma på hur många olika typer av rörelser som helst som man gör på en dag, men jag har valt att fokusera på sju olika grundrörelser; 1. Gång Här ingår också springa och jogga, det vill säga när vi använder vår kropp för att förflytta oss framåt. 2. Knäböj Precis som det låter, när vi böjer på knäna för att t.ex. sätta oss på en stol eller på toaletten. 3. Höftfällning En höftfällning är när vi böjer oss framåt genom att skicka rumpan bakåt. 4. Rotation När vi roterar, eller motverkar rotation. Oftast pratas det om rotation i delen precis ovanför mitten av ryggraden. 5. Drag En vanlig rörelse när vi vill förflytta ett föremål närmare oss med hjälp av t.ex. armarna. Men det kan också vara att vi drar en släde med hjälp av benen. 6. Press Motsatt till draget, när vi vill förflytta ett föremål längre ifrån kroppen med hjälp av t.ex. armarna. Och även här kan en press vara att putta på en bil eller en tung kundvagn med hjälp av benen. 7. Utfall Ett utfall är när vi tar ett långt och djupt kliv framåt (eller bakåt) med tillbakagång.   Lever du ett hyfsat friskt och normalt liv så förekommer de flesta av dessa rörelserna i någon form i din vardag, det kan vara på jobbet, hemma med barnen eller när du är och handlar etc.   Men varför skriver jag då om dessa rörelserna när du ändå gör allihopa varje dag? Jo, för att det är inte många människor som kan göra alla dessa rörelserna utan att det gör ont någonstans under utförandet, eller så börjar det göra ont efteråt. Detta beror på att rörelsen oftast inte sker på rätt sätt för att vi har blivit stela, eller för att vi helt enkelt inte vet hur det känns att göra rörelsen på rätt sätt. Om du läste det förra avsnittet av Börja Träna Styrka (del 2 Rörlighet: För Hälsa och Prestation) så stiftade vi bekantskap med uttrycket Path of Least Resistance och Range of Motion. Och om du då kommer ihåg min liknelse med bilen som skulle köra genom tunneln, så är det ganska precis exakt det som händer här. Därför tycker jag att det är viktigt när man ska träna att man tränar utifrån dessa grundrörelserna, eller iallafall har med dem på ett hörn till sin huvudsakliga träning. Om vi lär oss att göra dessa rörelserna rätt på gymmet, så är chansen stor att dem kommer bli lättare och mer rätt utförda när vi gör liknande rörelser utanför gymmet.    Så hur gör vi grundrörelserna rätt nu då? Det kommer nästa del i den här serien att gå igenom. Från och med nästa avsnitt så påbörjas ”Börja Träna Styrka Fokus: …” Och jag har valt att börja fokusera på knäböj! Så i nästa avsnitt kommer jag gå igenom genomförande och teknik. Det kommer också vara med olika övningar för att träna knäböj och övningar för att få bättre rörlighet.   Har du några frågor och vill kontakta mig så finns jag på Facebook, Twitter, Instagram och Youtube! Annars så kan du maila mig på rasmusrollingpt@gmail.com 
FB: Rasmus Rolling PT
Instagram: rasmusrollingpt #LyftarNörden 
Twitter: rasmusrollingpt #LyftarNörden 
Youtube: Lyftar Nörden