Nyårslöften

Hej igen! Idag tänkte jag gå igenom ett ämne som kommer att bli aktuellt för många av oss inom en snar framtid, nämligen nyårslöften! Alla har vi någon eller några i vår närhet som bestämmer sig för att efter nyår ska hen antigen börja träna/gå ner i vikt/äta mindre skitmat etc.. Och den första månaden eller två så skaffar sig den här personen ett nytt gym-medlemskap, börjar konsumera proteinpulver, grönsaker och frukt och anmäler sig på 2 - 4 grupp-pass i veckan eller besöker gymmet nästan varje dag. Men efter den här första, andra månaden av året så ramlar personen tillbaka till ruta ett igen, som innan nyår med andra ord, både när det gäller kost och träningen.    Varför blir det så? Varför är det så ”lätt” att börja men svårt att fortsätta? Det hela handlar om motivation och hur man skapar nya vanor/beteenden ur ett långsiktigt perspektiv.   Till att börja med så måste det sägas; Vi är alla mänskliga, och vi kommer att misslyckas ibland. Det finns nog ingen person som någonsin har lyckats med något utan att ha misslyckats åtminstone en gång innan. Vägen till att lyckas är aldrig linjär, utan det kommer att gå upp och ner mer eller mindre under hela resan. Det vill säga att ibland kommer det kännas väldigt lätt, och ibland kommer det kännas som allting som kan gå fel har gått fel. Att sätta upp mål är ett bra sätt att motivera till att skapa nya vanor. Som exempel så kan man skriva ner 1 – 3 kortsiktiga mål och ett långsiktigt mål. De kortsiktiga målen ska direkt eller indirekt hjälpa dig att uppnå det slutgiltiga målet. Därför får man ändra de kortsiktiga målen efterhand som man uppfyller dessa.
Det framgångsrika personer gör jämfört med personer som misslyckas är att den största delen av deras fokus ligger på det slutgiltiga målet. Man tappar helt enkelt inte fokus efter att man har misslyckat med ett kortsiktigt mål, utan tar istället lärdom av misslyckandet för att inte göra samma misstag igen.
Det är också av vikt att målen som skall uppfyllas är tillräckligt specifika. T.ex;   Ospecifikt kortsiktigt mål: Jag ska börja träna efter nyår
Specifikt kortsiktigt mål: I januari ska jag gå till gymmet 4 gånger (1 gång i veckan)   Vilket av dessa målen är lättast att uppfylla? Vilket av dessa två målen är lättast att utveckla efter att man har uppnått det? Ställ dig samma frågor om dessa två långsiktiga målen;   Ospecifikt långsiktigt mål: Jag vill ha ett sexpack/större biceps till sommaren Specifikt långsiktigt mål: I juni ska jag ha som vana att träna 5 gånger i veckan   Här kan man också se att det kortsiktiga och det långsiktiga specifika målet egentligen är samma mål, fast ett halvår senare. En sak som många fastnar i (även jag har gjort det här, flera gånger) är att man vill ha resultat på kort sikt och hoppar över nödvändiga delmål och går alldeles för tidigt in på det långsiktiga målet. Ta din tid, och skynda inte fram resultat. Risken finns att du skadar dig, blir utbränd eller helt tappar motivationen till att fortsätta, vilket betyder att du är tillbaka på rutan ett igen.   För att sammanfatta; Sätt 1 till 3 kortsiktiga specifika mål Sätt ett långsiktigt specifikt mål Sätt realistiska mål Se helheten och grotta inte in dig på detaljer Bli inte fälld av att misslyckas ibland, ta lärdom och fortsätt på din resa Stressa inte över resultat   Med dessa orden så vill jag tacka för mig, 2018 är jag tillbaka och finns tillgänglig som personlig tränare på Gladius gym i Halmstad. Ni kan också kontakta mig för att boka online-coachning och köpa individbaserade träningsprogram. Gott nytt år! Hoppas att vi ses 2018 Email: rasmusrollingpt@gmail.com Facebook: Rasmus Rolling PT Instagram/Twitter: @rasmusrollingpt #lyftarnörden