Jag tänkte skriva om facia idag . Som det har pratas väldigt mycket om den senaste tiden. Facia verkar ha en mycket störrre betydelse för människokroppen än vi tidigare trott. Vad är facia? Facia är bindväv som sitter utanför muskler. Omger ben och leder och finns överallt på kroppen. Förut när vi har dissikerat så har vi inte brytt oss om bindväven utan vi har skärt bort det och fokuserat på musklerna. Facian sammanbinder våra muskler i långa kedjor och våra tidigare teorier om att vi delar upp musklerna en och en med ursprung och fäste stämmer inte. Dessa faciastråk sträcker sig över hela kroppen och håller ihop oss. När ett faciastråk blir stel så kan ett annat stråk påverkas längre bort. När det inte glider som det ska mellan de olika lagren av muskler, bindväv, nerver och kärl kommer det skapa dragningar och begränsningar som kan orsaka smärta och hindra full funktion. Facian stelnar när vi inte rör på oss. Den blir rörlig och elastisk när vi rör på oss. Facia består av kollagen som är ett fiberstarkt protein starkt som stål men mycket flexibelt. Rörelse stärker kroppens nätverk. Facian är som ett spindelnät som anpassar sig form och funktion efter det som vi gör. Har vi en stillasittande livstil som kommer facian också att bli klibbig och spänd. Rör vi på oss och utmanar kroppen så ger vi facian bättre förutsättningar att bli mjuk och elastisk. Ett bra exempel är katter, de brukar sträcka sig på morgonen och när de tagit en tupplur. Vem känner igen sig att det är fruktansvärt stelt på morgonen vissa dagar. Vi borde alltså ta morgongympa för att få igång den spända facian. Vi sitter ner mer än någonsin, hur påverkar det facian och kroppen? Jo vi har mer och mer ont i ryggen och höfter osv. Vi sitter vid datorn ihopsjunkna och rör endast på armarna och händerna när vi ska skriva på tangentbordet. Ett tips är att stå upp och hålla igång med dynamisk rörlighet med jämna mellanrum och göra allt för att inte låta den stela vätskan av facia stelna till och ge oss smärta. En halvtimmes intervaller per dag räcker inte för att ge kroppen det den behöver. Vi behöver så mycket mer för att må bra och undvika skador och smärta. Blodet det pumpas ut av hjärtat och venpumpar. men vattnet pumpas inte runt. varför hamnar inte vattnet i fötterna då? svaret är facian håller vatnnet i små blåsor.ascian vrider sig i olika banor som knutar runt kroppen och håller fast skelett, organ och muskler i ett skruvstäd. Musklerna i sig är lösa som köttfärs. Det är fascia som ger dem stabilitet och form. Fascia binder samman högerfoten med vänstra höften, den vänstra höften med högra axeln. Smärta i foten kan således påverka axeln. Smärtan förmedlas av detta nätverk av robusta gummiband, som är fyllt av olika sensorer. Fascian är ungefär som ett spindelnät. Petar man någonstans, sätts hela nätet i dallring och hjärnan sitter som en spindel och lyssnar och reagerar på allt som händer och fötter. Det kanske inte är så konstigt att zlatan har lyckats bli en så bra fotbollspelare och han har hållt sig ifrån skador relativt bra för att ha en så stor och kraftfull kropp. Han har nog kampsporten att tacka för det. För kamport gynnar facians funktionalitet omedvetet. Vi borde mer leka mer som barn. Sträcka på oss som katter gör för att påverka facian positivt. Om du t.ex. slår i foten kompenserar kroppen med hjälp av fascian så att en del av smällen tas av knät, av låret och ibland även höft och ländrygg. Kompensationen och insikten att allt sitter ihop blir extra intressant när man ser till vad som händer vid låsningar och inflammation i fascian. Det är därför man ibland går till en sjukgymnast eller naprapat och de knäcker vid nacken och man blir bra i ryggen. Testa själv att stå på två ben och svinga ena armen rakt bakåt och se vad som händer med dina fötter. De kommer röra på sig med all sannolikhet annars är det nåt som är konstigt. De som händer är att din arm som driver kommer göra att hela kroppen påverkas av rörelsen. Därför måste vi sluta träna kroppen som olika beståndsdelar.
Tänk dig fascian som ett nät av tusentals tunna sytrådar som jobbar längs med varandra. Om dessa klibbar ihop, vilket händer när vi vilar, kan problem uppstå. Till en viss nivå så hanterar kroppen det, men inte alltid.
Avslappning kan hjälpa din facia. ett varmt bad tex.
Egenmassage. Med hjälp av tennisbollar och foamrollers kan du rulla igenom kroppen och komma åt spända punkter. rulla sakta och känn efter så du inte får för ont.
Rör dig rätt efter skador. om du haltar eller kompenserar för värk under en längre period så kan facian anpassa sig därefter och det blir sedan svårt att hitta tillbaka till rätt rörelsemönster
Ta kontakt med en terapeut som har kunskap om facia och dess betydelse.