“Hur brukar du ladda upp inför ett Vasalopp?”
“Hur får du i dig energi under loppet? Jag brukar alltid ha kvar en jäkla massa bars, dricka när jag kommer till mål. Hur ska jag hinna få i mig allt?”
Jag har åkt Vasaloppet 6 gånger och jag har gjort nästintill samma upplägg varje år. Kolhydratsladdning torsdag-söndag. Midjeväska med någon bars, gel och sen förlita sig på Vasaloppets kontroller.
Nu säger jag inte att detta upplägg har varit dålig, tvärtom. Det har faktiskt varit väldigt framgångsrikt i mitt fall. Men samtidigt som jag har blivit bättre och snabbare så är det klart att fokusen har förändras även på detta. Framför allt kände jag mig väldigt törstig på förra årets stortävlingar (Vasaloppet och Alliansloppet). Jag började fundera på om jag fick i mig tillräckligt med energi och hur kan jag ändra det. Det resulterade i att jag köpte en camelback (Vätskeryggsäck) som jag bland annat testade på Lindenarullen. Nu i år har jag varit betydligt mer noggrann med energiintaget och senast på Åkulla Skimaraton fick jag verkligen utdelning för min noggrannhet.
Så om jag hade åkt Vasaloppet i år så hade min energiplan sett ut så här:
Veckan innan - Fortsätta äta som vanligt och gärna kost som innehåller mer kolhydrater. Jag hade gått över från mina vanliga fullkornsprodukter till mer lättsmälta produkter som ljus pasta och vitt bröd. Passa på att lyxa till det lite, det är ingen fara. Under dessa dagar veckan innan Vasaloppet går jag alltid runt med en flaska vatten. Det är väldigt viktigt att du dricker mycket, eftersom kolhydrater binder vätskan i kroppen. Framåt onsdag, torsdag hade jag lagt in extra måltider/mellanmål på dagen, tillexempel en tallrik gröt efter kvällsmaten precis innan läggdags.
Förutom detta hade jag druckit minst 1 dl rödbetsjuice / dag fram till Vasaloppet. Rödbetor innehåller nitrat, som påverkar din syreupptagningsförmåga och återhämtning positivt. Mer om rödbetans påverkan kan du läsa och lyssna på här, Prestera Mera
Vasaloppsmorgonen - uppladdning
Kl. 03:30: Först den årliga och traditionella vasaloppsfrukosten i Lima skola. Gröt, äppelmos, polarbrödskivor med skinka och ost, apelsinjuice och en halv kopp kaffe. Dessutom brukar jag alltid ta med ett gäng mackor i fickan, det är ju faktiskt mer än 4 timmar kvar till start.Kl. 06:00: Skidorna är på plats så ge dig in i värmen nu. Hitta en plats där du kan ladda upp mentalt, det är nu du ska gå visualisera dig igenom loppet. Bara två timmar kvar till start. 2 stycken Beet IT rödbetsshot 1 skopa Umara Sport i 500 ml vatten
Kl. 07:15: Du kanske sitter i vasaloppstältet och värmer dig, du kanske står bajamajakö eller så kör du en sittning i skogen. 45 min kvar till start. 2 skopor Umara Intend i 500 ml vatten
KL. 08:00: O där går starten!
Under tävling - Camelback/Vätskebälte med starkblandad Umara Sportdryck
Drick lite och ofta: 1 dl sportdryck var 20e minut (om jag hade kört med Camelbacken hade jag haft 2 liter sportdryck).I utförsåkningen ner till Tännäng, innan du börjar klättar upp i Risbergsbackarna: 1 Gel
I utförsåkningen efter Evertsberg, passa på att utnyttja den långa backen: 1 Umara bar + sportdryck.
Här hade troligtvis min sportdryck tagit slut i. Så nu hade jag försökt få i mig en mugg sportdryck på resterande kontroller.
Innan oxberg efter Lundbäcksbacken: 1 gelOxberg: 1 mugg sportdryck
Utförsåkning innan Gopshus: 1 Umara bar
På kontrollen i Hökberg: Här brukar man få en Liquid av en funktionär.
Efter Hökberg innan Eldris. 1 gel
Eldris med 9 km kvar: 1 mugg sportdryck
Mellan Eldris och Mora finns det en extrakontroll om du blir sugen på nåt gott. Annars är det pannbenet som jobbar här. Ta rygg på åkaren framför och kämpa dig fast. Du har nu bara några km kvar.
Efter tävling - Mjölk vid målet. En kall öl i omklädningsrummet. Sen en påse chips och den andra ölen i klassrummet där du ska sova. På kvällen lyxar vi till det med en fin köttbit, pommes och beasås på restaurang Strand i Mora centrum. För det är vi värda!