Löpning - Ta med stavarna

Löpning med stavar, eller älglufs som man säger på skidspråk, är en optimal träningsform för dig som vill få en mer skidspecifik träning. Nu har vi gått över till vintertid, vilket gör att mörkret och de blöta vägbanorna kan hindra dig från “efter jobbet rundan”.

Testa stavlöpning!

Tänk diagonalåkning, fast löpning:
*Lufsa/hoppa/ta ut steget
*Låg tyngdpunkt med stolt hållning
*Använd armarna, ryggmuskelaturen och tryck ifrån

Tips! Hitta en bra backe, gärna brant och lång. Börja med att gå/lufsa upp. När du känner att tekniken sitter, växlar du till en mer “lufslöpning”. Tänk indianhopp med fokus diagonalåkning. Våga ta i med stavarna, det ska höras att du kommer. Jag lovar! Om du gör rätt så ska kännas i hela kroppen.

Det är inte tempot som viktigast utan tekniken i utförandet

 

Backträning ger resultat!

Backträning är en av de bästa träningsmetoderna eftersom den ger en mycket specifik styrketräning. Den stärker musklerna och gör dig snabbare, spänstigare och explosivare. Dessutom gör löpning i uppförsbackar att pulsen stiger och lungorna vädras maximalt. Resultatet blir att konditionen förbättras markant och att du blir en mycket bättre löpare.

Dessutom utvecklar löpare som ofta springer i kuperad terräng fler förbränningsenzymer i musklerna. Det ökar uthålligheten i musklerna så att de orkar jobba längre innan de blir trötta. Ytterligare en fördel med backträning är att skaderisken minskar tack vare att musklerna som stabiliserar lederna blir starkare.

 

Tre typer av backintervaller

*Långa flacka - Här måste du ta i lite extra för att få resultat. Löp kraftfullt i ett högt tempo och fokusera samtidigt på din teknik.  Kondition +++++

*Långa branta - De är här den skräckblandade förtjusningen är som störst! Pulsen stiger och mjölksyran skriker. Fokusera på korta snabba steg och håll ett högt tempo hela vägen upp.
Kondition & styrketräning +++++

*Korta branta - Maxtempo ända upp! Att springa dessa intervaller i branta terrängavsnitt ger en allsidig och bra styrketräning +++++

Mer tips hittar ni på http://vasacoachen.nu/

Logga in för att kunna kommentera.