Förutom att göra enkla träningsprogram anpassat efter din ambition lägger jag stor vikt på att ge dig en bra variation i träningen. Jag anser att denna variation är betydelsefull både fysiskt och psykiskt. Tack vare en varierad träningsintensitet kommer din träningskurva gå upp och tack vare varierande träningsformer kommer din motivationskurva sällan gå ner.
Kör inte bara mellanmjölkspass!
Samma runda som vanligt, samma tid som vanligt, samma övningar som vanligt. Då blir kroppen också bara som vanlig. Det är då svårt att få en utveckling eftersom kroppen till slut vänjer sig vid träningsbelastningen.
De hårda passen ska vara hårda och de lätta passen ska vara lätta!
Träningens intensitetszoner
Distansträning - A1 (Lågintensiv träning) – Här är syftet att vara ute en längre tid med en lägre intensitet. Du ska utan problem kunna föra en diskussion med en polare under dessa pass. Dessa pass är grundstenen till ett bra Vasalopp. Här bygger du din uthållighet att stå på.
A2 (Medelintensitet) - Lite mer ansträngande än A1 och lite närmare ditt tävlingstempo på exempelvis Vasaloppet. Men se då till att klara er undan “mellanmjölksträningens fälla” så det till slut blir samma gamla vanliga hela tiden…
Intervallträning - A3 (Högintensiv träning) – Syftet med intervallträningen är framför allt att höja din syreupptagningsförmåga (VO2max) och förlänga din laktattröskel (gränsen då kroppen börjar producera mjölksyra). Starkare hjärta och bättre syretransport till musklerna. En stor del vi lägger mycket energi på under intervallträningen är att vinna över vårt egna huvud. Rent psykologiskt handlar det om att överleva och förlänga smärtgränsen.
Pulszoner
A1 60-75 %
A2 75-85 %
A3 85-95 %